先讓自己開心，再談生產力

Ali Abdaal 是全球頂尖的知識型創作者之一。他從 2017 年開始，一邊在劍橋大學醫院實習，一邊拍攝影片，至今已上傳 849 支影片，並且擁有 535 萬的訂閱者。他的收入從 2017 年僅有 2.27 美元開始，經過幾年的指數型增長，到 2022 年達到了驚人的 1000 萬美元。

這本書最大的價值在於打破了一個古今中外都存在的迷思：成功需要拼命努力工作。

這是一個有毒的觀念，因為它隱含了一個潛台詞：如果你還沒有成功，那是因為你不夠努力、不夠認真、不夠拼命。因此，我們常常會咬緊牙關，直到過勞或生病為止。然而，事實上，我們還沒成功的原因可能是時機未到、運氣不佳，甚至只是因為疫情突如其來，讓我們的生活按下暫停鍵。

Ali 在他當住院醫師時，經歷了一段跌跌撞撞的過程，終於明白人們告訴他的一切關於成功的觀念都是錯的。努力並不能讓他成為一個好醫生，也不能給他帶來幸福。他在念劍橋醫學系的同時，還因為興趣多花了一年時間拿到了心理學學位。

他在研究相關文獻和著作的過程中得出了一個結論：成功不是通往快樂的路，快樂才是通往成功的康莊大道。

這本書的論點源自一篇 1999 年的論文，標題是《正向情緒在正向心理學中的角色》，由北卡羅來納大學心理系教授 Barbara Fredrickson 所寫。這篇文章提出了「正向情緒的擴展與建構理論」，被引用超過兩萬次。根據這個理論，正向情緒會擴展我們的意識，並建構我們的認知與社會資源。當我們感覺良好時，我們的思維會變得更開放，更能吸收資訊，也更具創造力，能看到周遭更多的可能性。

Ali 在書中將生產力的要素歸納為三大部分：激發活力、消除障礙以及持續前進。他在各個部分提出了多個策略。

第一部分：激發活力

這部分涵蓋了玩樂、掌握感和人際關係三個面向。 Ali 認為，掌握這三點快樂秘訣，就能讓自己每天都充滿活力。他舉了著名物理學家費曼的例子，說明玩樂的重要性。費曼在太太過世後，因為好奇心而研究飛盤的運動軌跡，最終還因此拿到了諾貝爾獎。他研究物理並不是為了對世界有多大貢獻，而是因為物理真的很好玩。

掌握感是指對自己人生的掌控感，如果自己做的每一件事情都是為了人生願景，而不是單純為了金錢，這種人生掌控感可以讓我們感到充實和愉快。

第二部分：消除障礙

Ali 將這部分分為尋求清晰度、尋找勇氣和開始行動。總的來說，就是消除前進的摩擦力。他指出，我們在開始一件新事物時，通常會被未來的不確定性所困住，導致行動力被削弱。這時，我們需要安撫自己的恐懼，做好充分的準備，才能剋服這種靜摩擦力，開始行動。

第三部分：持續前進

這部分談到瞭如何透過節能、充電以及對齊願景來持續推進自己的目標。 Ali 提到的許多方法包括正確的紓壓方法、建立快樂事業的條件等。

在本書的最後， Ali 強調了內在動機與外在動機的平衡。大家普遍認為內在動機比較好，而外在動機則是外來的獎勵或懲罰，隨著影響的減少而逐漸失去效力。但事實上，我們做一件事情的動機是多元的，內在與外在動機共同驅動著我們前進。